[...] oliwa Trening! 4. Wpc, czekolada 5. Ryż parboiled, małe jabłko z drzewa w ogródku, pestki dyni, pierś z kurczaka Do śniadania poszła kreatyna i witaminy, po treningu kolejne 5g kretki. Edit: Zdjęcia... Potreningowy. Starte jabłko, ryż, cynamon i dyniowe pestki w misce. Dobre papu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-09-08 16:26:27
białka wszelkiego rodzaju (pierś z kurczaka,i inne mięsa,jaja,ryby) ww(ryż brązowy,chleb razowy,makarony razowe) tłuszcze(oliwa z oliwek,orzechu,avocado) jednak z tłuszczami bym nie przesadzał..Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal i pod to ukladać diete z ujemnym bilansem kalorycznym [...]
[...] z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami Lub Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem Lub Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka 4. Potreningowy // "Podwieczorek" :) Banan Lub [...]
o widze ze w koncu ktos pomogl Dzienki a z Dieta nawet dobrze oto ona : 1.Platki owsiane 125g jajesnica 4 jajka na oleju lianym 20 ml 2.4 kanapki chleb razowy 3.ryz paraboliczny 100g + piers z kurczaka 4.przed treningowy: Ryz paraboliczny 100g+piers z kurczaka+sosik ;p Po treningu: Makaron 125g+sos+lyzka oliwy i 2 jajka Na noc Ser bialy 200g [...]
[...] makaron razowy 70g + 70g twarog półtłusty (j/w) 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 130g Kasza/Ryż 100g oliwa z oliwek/olej lniany 30g + WARZYWO 18:20 pierś z kurczaka 130g+ryż/kasza+warzywo/ owoc po posiłku oliwa z oliwek/olej lniany 30g 21:30 Twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek/olej lniany 30g no tak, tu jest dieta jak chodze do szkoły, [...]
[...] też się lekko zmieniła. Do diety podchodzę teraz na luzie, liczę kalorie, makro i kombinuje z ciekawymi przepisami byle wszystko się zgadzało - nie ma monotonności w postaci ryż/kurczak/brokuł - choć wcale nie nieguje takiego posiłku, ale osobiście brakowało mi powiewu świeżości :-D Co do samej diety dziś wyglądała ona tak : I posiłek (po [...]
[...] ze ŚMIETANĄ i bez warzyw ani węgli- zgagi nie było . Drugi posiłek w pracy ser właśnie TEN SER-aż 100g bez dodatków + kawa ze śmietanką - zero zgagi! 3- posiłek pomidorowa z ryżem bez mięsa + oliwa minimalnie jakby coś chciało być, ale mogę uznać, że nie było, natomiast trochę gazów się porobiło po tym posiłku, no i ostatni posiłek pomidorowa z [...]
Mięso to zależy co było np. na promo, jadam kurczaka, fileta czasem siepne rybkę. Podbijam oliwą tłuszcze bo tne koszty :) Ryż to jadam biały, zwykły, kaszę, czasem makaron pełnoziarnisty. Ten posiłek z twarogiem i serkiem wiejskim podbija białko i nie wiem czy dobrze, że go dodałem. Zostawić sam serek wiejski po szkole ? Musli uwielbiam :D W [...]